我胖子180斤，暑假我还有差不多2个月开学，每天跑步多久可以减肥20到30斤求帮助

一、我胖子180斤，暑假我还有差不多2个月开学，每天跑步多久可以减肥20到30斤求帮助

运动二十分钟以上才是有氧运动，才会达到减肥的效果，如果可以的话，建议你跑一小时。不过一开始肯定达不到那么长时间，你可以先试跑一下，看看能跑多久，跑到实在坚持不下来就慢走，然后感觉能跑了就再跑，这样每天多坚持，慢慢的就能达到一天能跑一小时的量。跑步前记得热身，跑完后记得再慢走一段时间不要一下子就停下。那种过程很痛苦，却会让你得到重生，好好加油，期待你的好消息。如果感觉满意请采纳给分。

二、男，15岁，180斤，肌肉型肥胖，早上想去跑步，要跑多远？多久？

这个体重是有点多，再控制点体重长点身高就比较好。

跑步的时间和距离，要根据自己的体力情况，以跑完后精神状态好、不影响学习、感觉不是特别累为宜。早晨（避免晚上剧烈运动，因为这样会影响睡眠、身体发育和协调代谢功能，好的睡眠质量也有助于减肥、塑型的），跑步30分钟以上，才开始进入燃烧脂肪转化为能量消耗。要减肥，就要坚持跑到40-60分钟（先慢跑、中间加速、最后慢跑结束），这样消耗的热量相对要多一些，也不伤身体，而且还要长期坚持才能有效果。

减肥除了运动，还要合理控制饮食，尤其是在运动后特别要注意食欲，再饿也要忍住，少吃或不吃油炸食品、高脂肪、高热量、高糖类食品以及零食。一日三餐，早上吃好——5-6分饱，中午吃饱——6-8分饱，晚上吃少——4-5分饱，不要吃宵夜，睡前可以喝点牛奶。当身体适应后，以后的生活也尽量要按这新的生活方式坚持下去，这样才能有一个强健的体魄、“优美”的体型和健康的身体。

三、每天坚持跑步30分钟要跑多久能瘦下来20公斤

跑步是需要坚持的，一个月能瘦几斤，如果一但你停下来还会反弹，比原来好要胖，你得坚持每天跑一个小时，如果怕自己坚持不下来，那就打开电视，看自己喜欢的频道就不会乏味了，想瘦下来，最少需要一年，加油吧！

四、我身高155体重120较胖，我每天晚饭后在家原地跑步半小时，如果坚持一月会有效果吗

不会,运动强度不够,以减脂为目的的,每次运动时间不能少于60分钟,还要控制心率不超过150

五、我15岁男生，胖子，怎么减肥？跑多久啊一天，我早上7:30到中午3点要上学没空的

运动加节食

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