怎么才能让身体变强？

一、怎么才能让身体变强？

我现在初三，有个朋友也是大家很NB的，他就是打架把腹肌都练出来了，我只知道他每天都到外面打架

想要打架牛，拿个哑铃先举吧，比俯卧撑容易，还有仰卧起坐，有空多看WWE、拳击等格斗节目，学习一下格斗技，推荐楼主看“8分钟给你6块腹肌”，很有用的

二、回答以下问题

加强腰腹的力量与柔韧性的煅练，再就是你想滞空的时候你要尽量收腹往上吸气，然后把脚弯起来一些，这样你在空中的滞空就会长一点，但前提是你必须得跳得高！祝你能和乔丹一样滞空！！！！！！ 1、影响协调性因素

影响协调性因素有：

(1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。

(2)力量--反面肌肉的放松与收缩。

(3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。

(4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。

(5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。

2、协调性训练理论

协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。

协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。

协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：

1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。

4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。

5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。

7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。

8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。

9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。

此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。

当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。

三、睡觉前练体能好吗？

最好别太晚了，最迟起码得睡前5小时左右练完吧，太晚练，练完再睡确实不是太好 。运动会使大脑兴奋，并且刺激交感神经，使身体处于兴奋状态，可能会影响睡眠质量。

四、我体能很差，跑1000米都很困难 ，但我想锻炼体能

你可以循序渐进，不必马上就从3000米开始。建议你现练习慢跑，跑20分钟、30分钟，以此类推，然后再逐渐提高速度。不过不管怎么样，毅力是最重要的

五、去健身房练肌肉与练力量的区别

呵呵,正巧我是个打球健身的狂热者,我可以跟你分享我的经验.

我健身3年半了,在这之前打球也有5,6年了,那时我身高183,体重135,可以说越打越飘,虽说打球也锻炼肌肉,但是那种肌肉是没有肥肉的精肉,称不上是肌肉,你随便叫个瘦的人过来多多少少总归看的出点线条的.

3年半健身的效果,身高还是183,(我已经过了发育阶段了).我不否认健身促进身高,睡觉还能长身体呢，这并不稀奇.体重哈易经超过150大标.最新报重是155斤...我吃的与以往差不多,1天2顿(因为一般9.10点起床可以免去早餐了,不建议大家这么做),最明显的就是胸肌,2头变大了,这是以往打球打死也打不出来的.

综合地讲:如果说打球是保持身材,那么健身就是塑造形体,有针对行的锻炼.

六、各位仁兄，健美一年，怎样把体能训练和力量训练结合到增肌训练当中？想体能、力量、增肌都不落下。

这位朋友你好 我是健身私教 很高兴回答你的提问

只训练固定器械和自由重量器械 就属于 铁柜包玻璃的类型

实际你的抗击打能力很差 体能和爆发力也得不到有效提高而且 肌肉密度不够

那么小肌肉群 核心肌肉群 平衡 柔韧 这类训练 要揉到你的整体计划中去 我做私教之前是练摔跤的 做了教练之后 俱乐部很多块头比我大得多的人 都远远不是我的对手

原因 就是他们不会使用自己的力量 只是蛮力而已

呵呵 说了些自己的体会 朋友 有空可以多多交流 希望可以对你有些帮助吧~~~~

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