400米场跑200米，怎么起跑

一、400米场跑200米，怎么起跑

”400米场跑200米“怎么起跑：

起跑器稍微向弯道处倾斜，调到你喜欢的位置， 最好是与肩膀一样宽。吹哨时 注意力集中 ，吹完哨，用你的最快速度猛冲出去 ，到终点差50米的时候再冲刺 ，加速到最快 。

一、注意两点：

1、 启动要快，压枪跑。

2、到终点的时候不减速，冲出去10米再停。

二、200米跑体力分配：

从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。

三、起跑线的确定（以第1道为参照）：

1、第2道比第1道提前[(2-1)*1.2-0.1]*π=3.456米。

2、第3道比第2道提前(3-2)*1.2*π=3.770米。

3、第4道比第3道提前(3-2)*1.2*π=3.770米。

4、第5道比第4道提前(3-2)*1.2*π=3.770米。

5、第6道比第5道提前(3-2)*1.2*π=3.770米。

6、第7道比第6道提前(3-2)*1.2*π=3.770米。

7、第8道比第7道提前(3-2)*1.2*π=3.770米。

二、短跑中的起跑方式，你认为有什么作用？

100米短跑的正确姿势如下 起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。

当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。

中途100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。

加速跑时调整好步伐。跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。

100米短跑的正确姿势是什么样的？

起步30米～加速30-70米～后30咬牙30米后就靠摆臂抬腿了，这个不是说一两句话就说的清楚，主要还在多练习负重半蹲，深蹲，负重练习摆臂，高抬腿跑起来的时候提腿尽量往90度平行自己的腰部

100米短跑的正确姿势？

100米短跑的正确姿势如下：起跑起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。

中途100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。

冲刺加速跑时调整好步伐。跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。

短跑的起跑方式，如果没有助跑器的话，一般采取的是蹲距式的一个起跑方式，这样的话会使我们的一个起跑速度达到一个顶峰，相比于一个站巨式的话，肯定是有优势。

可以提升加速度，减少能力的消耗，有助于在后面的直线运动中保持高强度的加速。

可以起到很好的加速作用，能够增强自己的爆发力，可以让自己占有优势，有助于保持身体的平衡，也能够增强自己的体力。

这样的话就可以使得跑步的速度变得更快一些，不会对肌肉造成特别严重的压力或者是拉伤，还有就是可以领先于其他人，也可以掌握先机，也可以提高跑步的频率。

三、跑一百米是如何起跑?怎样才会变快?脚要怎么样放在助跑器上?

起跑：

1、在起跑线后的一点上开始跑

2、赛跑时按比赛规则在起点做好预备姿势后开始跑

跑步前一般可做以下几节准备活动，增加跑步速度：

（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；

（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；

（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；

（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；

（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；

（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；

（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，获得最大的向前冲力，为起跑后加速跑创造条件。安放起跑器的方法之一。普通式：前起跑器距起跑线约一脚长，后起跑器距前起跑器也是一脚半长，前后起跑器的支撑面与地面分别成40度至45度和70度至80度角，

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%