孩子考体育该吃多少根能量棒

一、孩子考体育该吃多少根能量棒

一根能量棒就够了（中考体育或者高考体育）。你孩子中考体育或者高考体育不是连续的去考，每考一项有几分钟的休息时间，那么考试消耗的能量差不多就是走2个小时路所消耗的能量（可能还不到）。一根能量棒差不多50g，能提供220kcal的热量，相当于同质量巧克力提供的热量。而220kcal差不多就是人走2个小时路所消耗的能量。能量棒还提供运动所需要消耗的低脂肪和部分维生素，所以体育考试一根能量棒就够了，还记得要多补充低盐分的水。

二、中考体育考试红牛和能量棒能一起吃么？要多久吃？？？考的是400M 原地摸高 掷实心球...

朋友

你是要考体育生，还是普通体育考试？？

我的400米，在河北省是二级运动员，当时跑了51.36秒

建议你喝点红牛，不要多喝，容易打嗝，

头考试前10分去趟厕所，小便大便都要搞定

轻装上阵，头考试30分喝点红牛就可以，喝红牛为的是，提高兴奋度

提高爆发力，

别的没什么用，切记，小喝一点就可以，不要多喝，容易打嗝，气涨

头考试的时候，要拍拍身体的肌肉，尽量让肌肉紧张（对短跑比较适合）

400米是一个不长不短的项目，

头开始跑的时候，一定要匀速，然后快到第2个弯道的时候，诼间加速

速度不能开始快，后来慢，应该是，最早先匀速，最后加速！！

三、跑一千米的时候到底能不能吃能量棒

提前五分钟，吃一管葡萄糖，完美，千万不能吃早了

四、能量棒是什么

能量棒，可能大家并不太熟悉，顾名思义，就是补充能量的棒状食品。

常见规格编辑

【包装含量】：1条45g

营养素 每1条含

热量 180大卡

脂肪 4g

胆固醇 0g

碳水化合物 27g

膳食纤维 0g

糖 14g

蛋白质 9g

钠 85mg

钾 130mg

【详细说明】：

可帮助肌肉在运度后舒解与能量提升，每条含9g蛋白质与18种维生素与矿物质，可对抗运动自由基对人体的伤害，可作为餐与餐之间满足口欲的健康零嘴

运动前补充碳水化合物，可增加能量转换，增加脂肪的利用率，并可延迟疲累情形：运动后补充碳水化物，可提升肌肉肝糖储存，免于酸痛

【用法用量】：

运动前：1小时使用运动能量棒1条

运动后：在30- 60分钟内，使用一条，提升肝糖储存，减缓运动肌肉的酸痛

五、参加跑步比赛前应该怎么饮食

饮食方面：

在开始跑步前一个半到两小时吃些小吃或者少量食物。而且应当选择碳水化合物和低脂肪、低纤维和低蛋白质的食品。例如，

一、加花生酱的面包圈，一个香蕉和一块“能量棒”；

二、一碗冷的谷类食品及一杯牛奶。

通常有三类应该作为跑步比赛前饮食：

第一，研磨类食物，像意大利面、白米和蒸包都是不错的选择。它们虽然没有全谷类那么高的营养，但却更容易让胃部消化，因为它们已经过制作;

第二，低纤维的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是没有选择，南瓜、西红柿、橄榄、葡萄和柚子的纤维含量都很低;

第三，安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就无法消化，不过，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都没有过多难消化的乳糖。

三大食品类应该避免：

第一是高纤维食品，包括所有全谷类、蔬菜、豆类和高纤维的水果，它们可能导致肠胃病和腹泻;

第二是高脂肪食品，例如油炸食物、奶酪、汉堡或者烤肉等，此类食品难以消化，跑步期间会令胃难受;

第三为咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的饮料，也会引致肠胃问题和腹泻，不过，如果是长期饮用咖啡的人，则可能在喝了咖啡后跑步仍毫无问题。

六、跑步的注意饮食

前60分钟

在锻炼之前，你吃下去的食物是为了提供能量。它将会让你的“油箱”加满，提升大脑能量并专注于锻炼。

这时候应该吃高热能食物，来一根能量棒吧，它是由谷物制成的零食，吃起来口感很像蛋卷，能给你带来足够的能量，且让你不觉得太饱也不会觉得太饿。

前20分钟

如果你在锻炼前只有20分钟时间，液体或高G1值的食物是最合适的。这些快速起效的碳水化合物将有助于减少锻炼时的腹部不适或岔气，同时提供即时的爆发能量。

这时候应该吃高维生素食物，开一瓶维生素饮料或者来一块由白面包制成的蜂蜜或者果酱三明治吧。这类食物消化起来很快。

前5分钟

锻炼前吃零食从来都不是必须的，但如果你的能量不足或不得不在一场长时间会议之后冲向健身房，它能够提供即时的能量补充。

这时候你需要少量的高G1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄干、杏仁或者栆

后5分钟

让人极度疲劳的健身课程耗尽了你存储的肝糖——它是很容易获得的能量来源，存储在你的肌肉中，同时损伤了你的肌肉组织。因此，你的目标是尽可能快的补充这些存储能量，这样你的肌肉才能够被修复并且未接下来的课程做好准备。

这时候你需要大量高蛋白质去修复并重建损伤的肌肉组织。

后45~60分钟

这时候应该多吃一点，研究表明人们应该在运动后两小时内进餐，这是的补给速度是最快的。此时，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白质的食物不仅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同时也能满足促成蛋白质进入肌肉，使其修复。

这时候你应该吃补充电解质的食物。比如一份搭配了瘦肉酱的意大利面以及一份混合蔬菜。补充因出汗流失的电解质以促进身体对液体的吸收也是很有必要的。

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