跑步要多久才能出效果？

一、跑步要多久才能出效果？

每天跑5~6.5km即可，但千万不能每天都超过7km,那样会变利为害

二、身高190cm体重136公斤，坚持每天跑步40分钟多久能减肥？

首先你多年不运动，突然进行每天40分钟的跑步运动一般都做不到。因为你的心肺功能变差了，加上你136公斤的体重对膝盖对腿的磨损太大。减肥要循序渐进，我建议你进行变速运动，就是比如你可以跑3分钟走3分钟。这样你会比较吃得消，而且对身体损伤小一点。做运动前吃到半饱，做完运动两小时之类不要进食。因为运动前你不吃会晕，做完运动两小时类是吸收的最佳时间，你多吃了就全吸收回去了。吃得不要太咸也是关键。最后你在做慢跑、走路等有氧运动同时要加入一些无氧运动效果才会更好。因为你大量有氧不做无氧会导致皮肤松弛，形体不好。所以你有时间可以加入一些力量练习，这些可以在家做做。

ps：不是我卖药，你运动时可以吃一种左旋肉碱的药，具体作用很难解释，反正就是帮你更有效的燃烧脂肪的。但不运动时吃这个是没有用的。

三、跑步要坚持多久才会坚持把体重减下来?

跑步要跑多久能减肥，这个是因人而异的，一般需要一个月以上，减肥是一个持之以恒的过程。跑步运动是最好的减肥方法，坚持跑步是可以减肥的，跑步不但要坚持，而且还有一些需要注意的事项，才可以更好的达到瘦身的要求。

从运动减肥的原理上来看，运动量越多，减肥效果越好，但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的健康。从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加;反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗，从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程，减肥是个持之以恒的过程，想真正做到减肥需要每天早上跑半小时，坚持3个月以上，才能有效。

起跑前的热身运动，可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节，全身达到发热，这才准备开始跑步；一般来说跑10公里可以减1公斤；当然每天跑多少这就因人而异了，减肥之事需持之以恒，不可操之过急。

四、身高183体重210胖子求减肥方法关于运动和食谱每次运动要多长时间呢？

你好！请你认真按照以下方法去做就会有效果。每天早餐喝稀饭一碗，上午吃一个苹果；中午吃半盘蔬菜，一碗米饭；晚饭吃一碗面汤，吃半盘蔬菜。下午从4点开始散步一个小时，能跑步最好。实在太饿就吃西红柿，其他一律不能吃！坚持一个月就会有效果，坚持一年就会有很好的效果了 。祝你好运！

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%