跑步800米跑4分半，每天跑15分钟（特慢）的，跑多久会有效果？有没有效果，我想练耐力。

一、跑步800米跑4分半，每天跑15分钟（特慢）的，跑多久会有效果？有没有效果，我想练耐力。

练耐力也要保证速度啊，你15分钟跑800米跑的速度练多久都没用。

二、百米运动员每天练多久？

职业运动员的训练都是有计划、有根据的，和我们上班没什么区别，八小时工作制

三、20天锻炼长跑耐力，够吗

不够，长跑需要的是持之以恒，只有长期的坚持才能取得明显的进步。

比如我吧，5000米跑从24分钟进步到20分半左右用了足足3个月，当然我是一周练3次的。你如果想要取得明显的进步，就一定要付出足够的汗水。20天突击考试可以，突击长跑是远远不够的。不过你如果跑多了的话，你会爱上长跑，时间根本不是问题。

最后我想说的是，你跑过的路永远不会背叛你，你的学习生活都会有明显的改变。

四、耐力怎样炼成的..

“耐力”精神和体能的源泉，是自身精神状态的主要表现特征。通过坚忍不拔的努力、磨练，能不断战胜困难，战胜自我，走向卓越。

发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动；如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力,连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等。

五、练耐力，1500米

你所说的“提高耐力”其实就是指一段时间内持续跑的最佳速度水平，这就需要进行有氧代谢能力的发展，比较科学的训练方法和计划才能有较高的训练效率，以及保证安全性和疲劳恢复能力。

假设你一周作为一个训练周期（我们叫做“周计划”），专项耐力训练几乎每天都要进行，不能中断，可以调节的因素是跑的时间，间歇的时间，重复的次数，我给你一个周计划作为参考：

周一：50米全力跑*5组，每组之间休息2分钟；200米全力跑*2组，每组之间休息3分钟；休整慢跑200米*6组，每组之间休息5分钟。

周二：400米匀速跑*4组，每组之间休息5分钟；150米匀速跑*6组，每组之间休息3分钟

周三：200米上坡跑+200米下坡跑*2组，每组之间休息1分钟；400米变速跑（200米加速+200米匀速）*2组，每组之间休息3分钟

周四：50米全力跑*5组，每组之间休息2分钟；150米加速跑*2组，每组之间休息3分钟

周五：休息

周六：1500米测试跑，计时

周日：1500米恢复性慢跑，不计时

这个计划你先看看能不能坚持下来，如果可以的话，两周后开始加跑量和重复次数。另外可以跟你说一下，省级的专业队每天的跑量都是20千米以上的，一周下来往往有150千米甚至180千米的跑量，这都是靠良好的耐力来维持的。

对于你补充的，我只能说非专业队的人运用负重跑是基本没有效果的，除非你是练无氧代谢类型的跳跃和投掷类项目。这种负重类的训练我们叫做“核心力量训练”，是提高肌肉爆发力和持续施力水平的一种专项训练，对于中长跑来说意义不大，如果你是打算提高腿部力量的话，那负重深蹲是可以的，但是不能上太大的量，开始时可以先不负重，等你觉得适应了，再考虑负重去练，否则受伤就吃亏了。

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