跑步心率多少合适减肥

一、跑步心率多少合适减肥

您好。建议保持心率90至110次为宜进行慢跑运动。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

二、冬天晨跑能减肥吗？每天跑多长时间？

运动开在跑，一天半小时左右，看身体素质，坚持下来肯定可以

三、怎样健身的效果最好呀

如何健身才有效？

近些年来，全民健身运动在各地城镇开展得如火如荼，吸引着越来越多的人参加到健身运动行列中来。但你知道么？参加健身运动，怎样锻练才能起到良好的强身效果？运动量有无标准呢？

无论参加何种锻炼，如快走、跑步、打球、登山、游泳等有氧代谢运动，都有好处，但从心血管保健角度来说，必须达到一定的运动量，才能起到健身的效果。判断的标准以心率来计算，运动医学研究表明，在运动中如果每分钟心率低于100次，几乎起不到健身效果。身体健康的40－49岁的中年人，在运动中每分钟心率应为123－146次；50－59岁每分钟为118－139次；只要身体健康，每分钟运动时的心率最低也要达到130次，但不要超过每分钟160次。老年人的运动强度应人而异，突出个性化。1990年美国运动医学会推荐，老年人训练强度的限度应是最高心率的60％，即每分钟110－130次，每周3次，每次30－60分钟。只有在运动锻炼中达到这一标准，才能加大心脏负荷量，加快收缩频率，以输出更多的血液，保证肌肉运动时对各种营养物质的需求。

但是，在锻炼中如何掌握好运动强度，应因人而异。如你在运动后自测脉搏达到每分钟130次，有微微出汗，感觉浑身轻松舒畅，10分钟内脉搏恢复正常，吃得好、睡得香，次日体力充沛，精力旺盛。说明对这一运动量有良好的适应能力，可坚持锻炼。如果锻炼后心率达到130次，但出汗较多，感到心慌气短、头昏眼花、食欲及睡眠不佳，在15分钟以内脉搏没有恢复正常，次日觉得周身乏力，无精打采，则表明运动量偏大，应在锻炼时适度减少运动量。在运动后心率虽然达到每分钟130次，但身体无发热感，也不出微汗，脉搏在3分钟内完全恢复到平时正常状态，说明运动量不足，可在锻炼时循序渐进加大运动量，以感到舒适为度。

当然，参加健身运动，必须将安全放在第一位。一是要在参加运动前请医生进行严格的身体检查，有助于对自身的体质和健康状况的了解，如发现心脑血管方面有某些潜在性疾病和危险因素，应及早进行必要的治疗，以防止运动时出现问题。二是要做好准备活动。参加锻炼前的准备活动，可采用原地连续性的徒手体操、快走或慢跑等全身性活动，以10分钟左右为宜。对上岁数的老年人、训练水平较差或在气候炎热的环境等情况下，做准备活动的时间应短些，避免发生疲劳。三是要做整理放松运动。锻炼后进行整理活动可步行、缓步慢跑、自我按摩、下肢柔软体操、抖动肌肉等，有利于使全身关节得到舒张和僵硬的肌肉群的放松，感到全身轻快。[

四、怎样在夏天淋浴和运动或者其他方式更可以减肥,凉快易减轻疲劳

简单科学跑步减肥的方法是：

1、准备活动

跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。

2、跑步

跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。（1）适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次／分左右。（2）练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右；中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。

每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。

3、整理运动

跑步结束后一定要做整理（放松）运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。

办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。

一边看电视一边减肥，并且打发掉无聊的广告的时间!你需要的只是一张沙发，一只电视遥控及一只抱枕。

1. 沙发俯卧撑

主攻部位：胸膛、手臂和小腹

· 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。

· 背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠(如图)。

· 伸直手臂，把身体推起来。重复15次。

2. 传递遥控器

主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉

· 脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。

· 左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。

· 抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。

· 把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。

· 换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。

3. “溜冰”

主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌

· 把枕头放在地上

· 站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。

· 抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。

· 跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。

· 每一边身体各重复动作10次。

4. 枕头仰卧起坐

主攻部位：小腹和大腿内侧

· 脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。

· 把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖90度弯曲，令大腿与身体垂直。

· 把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧枕头。保持手肘向外，目光向上。

· 吸一口气，放下头部。重复15次。

5. 触地箭步蹲

主攻部位：臀大肌、腿筋及股四头肌

· 双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。

· 右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。

触地箭步蹲第二部分

· 右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。

· 重复10次，换一侧身体再做。

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