男身高167CM`好看强壮的身高肌肉比例是多少？

一、男身高167CM`好看强壮的身高肌肉比例是多少？

如果要象健次郎那样,你得达到70到75公斤左右,而且是脂肪含量在5%左右(也就是健美比赛赛前状态),你得先通过刻苦的科学训练,充足的营养补充和休息,长出肌肉,到85公斤左右,再通过更刻苦的有氧训练和合理的饮食安排把脂肪减掉,尽可能地保持肌肉不流失,减掉10公斤的纯脂肪后,就是健次郎了.

二、锻炼肌肉是大重量少次数好还是小重量多组数好？

个人认为，小重量！！！多次数，这样确保肌肉不被拉伤！

三、以我的体重 减到多少练肌肉最合适？

每个人的身体构造不一样，就像每个人的骨头粗细都不一样，重量自然也不一样。到不到时候你自己最清楚，身上肥肉含量多少，适合不适合开始增肌，还是自己最清楚。照你的身高，减到145-150斤在开始增肌吧。

四、合理的健身！！

俯卧撑锻炼胸肌，引体向上锻炼背肌，仰卧起坐锻炼腹肌，如果你有哑铃的话 可以做哑铃卧推，哑铃飞鸟 锻炼胸肌的。哑铃弯举锻炼肱二头肌，哑铃划船锻炼肱三头肌。做多少看你个人情况了，分组做。还要配合好营养，多吃鸡蛋 牛肉 鱼 菜 这些都是有助于长肌肉的。坚持锻炼 ，很快就会长肌肉了。

五、正常人每天运动量多少为适?

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太

多的其它活动。

2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。

一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、

蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。

4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两 天、一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因 锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

测测你的运动量

睡眠：每睡一个小时记0.85分。

静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。

步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。

户外活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；做体操、跳舞每小时记3分。

家务劳动：每小时记5分。

每当你一天结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加运动量；如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过大，应该调整一下了。

六、身高167体重149，肌肉量百分之五十7这正常吗

您好。建议您的体重，应该最好保持在57公斤左右。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%