如果做运动时不慎把脚扭了该怎么办？

一、如果做运动时不慎把脚扭了该怎么办？

1.分辨伤势轻重。轻度崴脚只是软组织的损伤，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的还可能是内、外踝的双踝骨折，甚至造成三踝骨折。轻的可以自己处置，重的就必须到医院请医生诊断和治疗。所以，分辨伤势的轻重非常重要。

一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路；疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。如果自己活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里面发出声音，伤后迅速出现肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应马上到医院去诊治。假如限于条件一时去不了医院，也可以暂时按照下列办法处置，然后尽快到医院诊断治疗。

2.正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血得热而活，得寒则凝。所以，在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷，以控制伤势发展。待出血停止以后方可热敷，以消散伤处周围的瘀血。

细心的读者一定要问，怎么才能知道出血停止了没有呢？原则上是以伤后24小时为界限，还可以参考下面几点：一是疼痛和肿胀趋于稳定，不再继续加重；二是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大；三是伤处皮肤的温度由略微高于正常部分，变成相当差不多，这些都可作为出血停止的依据。

3.适当活动。在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候，不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时，可抬高患肢进行足踝部的主动活动，但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再下地走动，时间宜先短一些，待适应以后慢慢增加。

4.正确按揉。在出血停止前，以在血肿处做持续的按揉为宜，方法是用手掌大鱼际按在局部，压力以虽疼尚能忍受为宜。时间是持续按压2～3分钟再缓缓松开，稍停片刻再重复操作。每重复5次为一阶段，每天做3～4个阶段较合适。出血停止之后做揉法，用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动，方向是以肿胀明显处为中心，离心性地向周围各个方向按揉，每次做2～3分钟，每天做3～5次。

5.合理用药。出血停止以前，不宜内服或外敷活血药物，可用“好得快”喷洒伤处，内服云南血药。出血停止以后，则宜外敷五虎丹，内服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草药熏洗。如果手边没有中成药，也可以把面粉炒黄，用米醋调和敷在患处，来代替五虎丹，效果也比较理想。用一小撮花椒，一小把盐煮水熏洗，代替中草药效果也不错

二、运动后腿拉伤了怎么办？

吃“三七片”或“沈阳红药”加“双氯灭痛”，贴“精致狗皮膏”，多用温热水泡脚，力度适当用手推拿患处以疏筋活血。

坚持运动，千万别停练，以慢跑最为合适——运动中的损伤要在运动中恢复。但要掌握适度，避免二次拉伤。

准备运动的充分程度，以关节、肌肉发热、顺畅无阻为度，微微见汗为最佳。

三、跑步时脚扭伤了怎么快速弄好？最快

你可能是脚弓软组织损伤，这个部位不容易好。。受伤的前3天尽量减少运动，冷敷防止淤血扩散。以后可以热敷了，舒筋活血。如有条件，可以进行物理疗法，针灸、按摩等。后期要加强脚弓的力量练习。

四、跑步时腿拉伤了，怎么办？另外我是初三毕业生，要进行200米跑，怎样才能跑快，应该注意什么

拉伤的话一般要看你拉伤的程度，你可以采用康复治疗，每天用冰块敷，做一些不会让腿部疼痛的力量，等你好了以后可以继续跑不会影响成绩

五、跑步拉伤了腿 怎么着才好得快

土方法，用醋，烧开了用毛巾沾湿，敷在拉伤的地方，注意别烫伤。最近不要伸拉韧带，拉伤后群的话，一般彻底恢复最快也要半个月。看你伤到什么程度了，要是连走路都费劲，每天敷四十分钟，注意，如果过敏就停用，用红花油也可以，但最好热敷后在涂抹，一定要充分按摩，使药渗入皮肤。还有什么问题随时问，望采纳！

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