跑步常见问题?

一、跑步常见问题?

A：对于这个目标，只能说目标很美好，但身体受不了，如果刚开始准备晨跑或者夜跑，都要循序渐进，切不可将目标定的太高，刚开始跑需要走、跑交替，这样可以慢慢适应跑步的状态，然后再提高跑量，刚开始跑步，1-2km应该就可以。

Q：跑步时候可以用嘴呼吸吗？

A：如果是慢跑，用鼻子呼吸就够了；如果跑步强度大，用鼻子呼吸已经明显不够用了，需要配合嘴来呼吸，但如果总是用嘴呼吸，比较容易岔气；所以可以的时候，心里就要有个数：两步一吸，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼，呼吸要深，不然容易缺氧。

Q：心率超过120次/分，是否就要停下来休息？

A：当跑步时，尤其是快速跑时，心率会迅速加快，中低强度的跑者要把心率控制在120~150次/分，这需要配备心率手表。

Q：跑步结束后，会感觉小腿酸，怎么处理？

A：拉伸，跑完必须拉伸，拉伸非常重要，既可以让跑步产生的乳酸迅速分散，还可以避免长期跑步小腿变粗，有很多拉伸方式，我最喜欢的还是侧压腿

二、提升心率

其实提高心率不是一两天就可以提高的，一般来说，我们测试心率是和身高体重没有什么直接关系的，所谓心率就是你一分钟之内心脏所跳动的次数。一般来说，我们要提高自己的心率的最好最有效的方法就是跑步，你要让身体的力量在奔跑的时候大量流失，在休息的时候大量补充，让身体和呼吸系统，乃至一些消化系统，内分泌系统得到间接的淬炼，然后你的肺活量会增强，你的心脏的力量也会增强，那个时候你的心脏可以更有力的把血液输送到身体各个部位。往往一些足球运动员都是有着很好的心率，一般来说心脏跳的越缓慢越好，比如50下一分钟，这是因为，心脏的动力大，一次压出收回的血液量大，就和肺活量大一个道理，如：人家跑的时候一口气是吸入X量的空气，而你一次性吸入2X量的空气，那么人家需要两次的呼吸才可以比得上你，在奔跑的过程中，他的身体明显会承受更加大的压力，如果你是一个不喜欢跑步，不喜欢剧烈运动的人，那我建议你要改掉这个习惯，如果你是一个患有病症，不可以剧烈运动的人，那我建议你去记得经常慢跑下，可以跑的慢点，跑的多些，祝你身体健康。

三、跑步二月后静心率比以前慢十几下是否正常

刚开始跑步时由于心率还不适应 ， 所以心跳频率高， 过一段时间后全身各个机能已经完全适应 ， 所以基本稳定 ， 不必担心 ， 希望你有一个健壮的体魄！

四、心跳变慢，肺活量增大，跑步真有这么好？

应该是有氧运动的功劳：因为有氧运动是能够真正燃烧脂肪的运动。除了燃烧脂肪，有氧运动最大的意义在于增强心肺功能，提升体能。

做无氧运动前最好是有氧运动20分钟，但别超过90分钟，就等于是在热身。

有氧运动与耐力锻炼相结合就是最好的减肥、健美锻炼好方法。

五、怎样使心跳变慢？

台阶实验，本人亲测有效的方法，开始先戴着，我记得是测3分钟的心跳，过了1分钟，开始偷偷的没隔10秒钟摘下来2秒，过了2分钟开始，没隔10秒钟偷偷摘下来4秒，这样分比较高哦～！那个不是测心跳，测的是心跳回复正常的程度。

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