跑步的时候肌肉拉伤了怎么办

一、跑步的时候肌肉拉伤了怎么办

这样的运动损伤很正常的:其实你可以再运动完后，洗澡时用比较高温度的水经行对损伤部位的冲洗(洗到全身发热为止,这一招对于肌肉的乳酸堆积情况也一样有效。可以最大可能的减轻疼痛和酸胀感) 之后几天做一些较小的针对于损伤部位的运动(这样会加快损伤部位的血液的流动更好的经行恢复)····· 要是你受伤后反应比较剧烈，那么第一天(就是受伤当天)不要经行搓揉，直接冰敷(可以适当的涂抹上药物，但千万不要搓揉) 过了24小时后，就可以用药经行搓揉了，并可以用时进行热敷啦!

还有就是一定要适当运动，不要太剧烈。运动后要针对于受伤部位经行拉伸运动，但也不要太急于求成··· 祝你早日康复，练出好成绩。

二、跑完步压腿拉伸时把膝盖后面的筋拉伤了，现在腿不能伸直，该怎么办

不太疼的话就慢慢走几圈，然后回去休息，别做剧烈运动了 ，太疼了的话直接回去，好好休息，

三、跑步的时候脚被拉伤了该怎么做

脚扭伤后，切忌立即搓揉按摩，也不要用热毛巾敷。

应该用冷水或冰块冷敷15分钟，

外擦松节油或涂三七粉、云南白药，

或用活血、散淤、消肿的中草药如蒲公英、马齿苋捣烂外敷包扎。

四、体育运动中肌肉拉伤如何处置

肌肉拉伤是运动中很常见的损伤，一般来自主动的剧烈收缩或者被动的过度拉伸，如果不是受伤严重应该没有大问题。常见的处理方式冷敷，受伤后48小时内避免再次大负荷使用受伤部位肌肉，是肌肉处于自然放松状态；48小时后可以轻微按摩；热敷需要在至少72小时后才可进行（这要看受伤情况而定，如果伤的比较重，那么热敷还得推迟，或者直接去医院），以促进血液循环，加速肌肉恢复。正常情况下，普通的拉伤1-2周即可恢复，不必担心。

总体来说，拉伤后要避免剧烈运动，加强营养，科学治疗或者就医。

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%