慢跑，多久可以见到效果？请懂体育的来

一、慢跑，多久可以见到效果？请懂体育的来

慢跑一般来说，至少30分钟以上才能起到有效锻炼心肺功能作用。

计划来说就是，坚持每天跑半小时。开始不追求速度。如果是400米的跑道，每圈2分40左右完成就差不多了。根据自身的情况，选择隔天跑一次还是每周休息2天的方式。每周逐步增加跑量，每周增加的跑量不要超过当周跑量的10%。3个月下来有明显效果。希望能常年坚持。我目前跑了1年，坚持每天5km。

如果练习大腿肌肉的话，可以考虑做杠铃深蹲，这个能有效提高大腿力量。注意开始的重量不要太大。每组数目控制在20以内，每次3组。慢慢增加，这个最好去健身房，有保护，以免受伤。

出汗就好，但是如果还有体力，你可以继续跑。如果你一次跑不了太久，那么可以跑一会，走一会，再跑一会。只要不耽误第二天继续跑，这种程度就是最好的。时间长了，你跑的就会越来越远了。其他运动也是一个道理，能做多少做多少，如果今天累了，就不做了。如果你想练肌肉，那你一定要多吃含蛋白质多的食物。

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。

所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。

我是一名健身教练，我可以负责任的告诉你看到效果只需要2-3个月就可以了，但前提是训练刻苦，坚持不懈。而且我所说的效果指的是身体上的大肌群，例如胸大肌腿部的肌肉，而一些小肌群的效果显现一般要6-12个月以后的时间。还有就是肌肉的增长和你的年龄饮食休息都有很直接的联系。

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