一、长跑时脚是怎样着地的,方式有几种,各有什么利弊
1、脚尖着地:这是一种高水平、高强度的跑法,轻快而富有弹性,跑进的速度较快,缺点是要求有良好的踝
关节
耐力,不能够从始到终。它一般在中距离跑时采纳如:800、1500米或长距离跑时超越对手的变速跑和最后的冲刺跑。
2、脚尖着地过度到全脚掌,它是高水平长跑者最常用的方法,速度仅次于脚尖,弊病是不如脚尖快,但比脚尖省力且能跑的持久。
3、全脚掌着地,它对踝关节的力量要求低,适合于初练者,但速度较慢,弹性不好,着地的缓冲也不好。
4、脚跟过度到全脚掌,省力但缓冲不好。
5、脚后跟着地,这是一极端错误的方式,既没有速度又会过早地疲劳,还会对大脑造成伤害。愿你早日成为高手!
二、跑步的正确姿势是什么?
跑步的正确姿势是跑步时以足中着地;头部保持正和直,目光看向正前方;两个手臂前后交替摆动;膝盖不要抬得太高;步长不要过大;保持深度的和规则的呼吸等等。
跑步的正确姿势:
1、脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。
2、臀部和头部的姿势
这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里?有些人建议,着地时你的脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。
3、手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车,而是可以摆动双臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的,很多长距离跑步者略带弧度地摆动,但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说,不要激烈地摆动手臂。
4、膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
5、步长
很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做,它将导致很多伤害。
6、呼吸
当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时,我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节,跑得快了,呼吸也就快了。确实如此,大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸,仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
7、上坡和下坡
在上坡时放慢速度,总的来说上坡时加快速度不是个好主意。加快摆动手臂,想象你在把自己往上推。加快步频,想象火车爬上山坡的情景,不断为自己鼓劲“我可以做到”。
谨慎下坡,放慢速度。下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用,如果重视不够将会使它过度“劳累“。在比赛时,可以身体略微前倾,冲下前去,但不是用在训练时。事实上,在有山丘的跑步训练中,很多人步行下坡作为恢复,为下一个上坡作准备。这是个休息的好办法,同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。
三、跑步都跑的累死 怎么才能脚后跟先着地 我不会
这个问题我在你之前的问题里给你回答过了哦,采纳吧亲。ps:跑完最好自己揉捏小腿和脚底
四、跑步时是脚尖着地还是脚后跟着地?
跑步要有技巧~
特别是短跑,卜是是用脚尖,是用前脚掌`身体稍微前倾。100米的话爆发力要快`在跑之前深呼吸`
大吼一声`有时候就可以吓到对方`这叫心理战术~
楼上的`我晕祢`祢是卜是想得分了也卜看清楚字,也跟起乱回答`用脚尖怎么跑步?哈哈`
五、跑步的正确姿势是脚后跟先着地,还是前脚掌先着地,还...
病情分析:跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
意见建议:正确的跑步姿势应该是脚掌先着地,并且轻摆双臂!
六、跑步时脚的什么部位先着地(前脚掌?脚跟?全脚掌)
我认为应该是前脚掌着地,因为前脚掌着地会给我们一个弹力,我们在起跑时会省很多力的哦
- 相关评论
- 我要评论
-