一天里最少需要长跑多少公里才算锻炼？

一、一天里最少需要长跑多少公里才算锻炼？

5公里，健身跑

二、至少慢跑几圈才算运动了，400米的球场？

至少3圈，我连体育时，一般就跑3圈活动筋骨

三、运动达人回答，慢跑跑几分钟才算是锻炼身体？跑完之后干嘛比较合适？可以马上洗个澡吗？还是休息几分钟还

慢跑40分钟以上才算是合理的运动，之后可以慢走5-10分钟。

四、长跑多少分钟以上才算健身？

1. 单腿举哑铃屈体

双手各握一只哑铃，单脚站直，另一只脚稍微离地。双手始终伸直，哑铃朝向地面，保持上身笔直，髋部以上的上身向前倾斜，然后回到原位。

2. 束带行走

用可伸缩的皮筋将两脚踝束在一起，分开双腿达到髋部宽度，向前迈出一只脚，收回，走15步;然后另一只脚向后走15步。双脚各做3组。

3. 凌空行走

背部着地躺在地面，双膝弯曲，双脚平放在地面。抬臀，肩膀到膝盖成一直线，抬起一条腿的膝盖，达到胸部高度，注意期间臀部不要松动;放下这只脚，抬起另一只脚，膝盖达到胸部。

4. 高抬腿

背部着地躺在地面，手臂放在身体两侧，手掌向上。双脚伸直并且抬起，直至它们与地面垂直。慢慢放下双腿，直至着地。

5.长跑

专家表示，你每周只需做一次长跑，即能达到最大限度燃烧脂肪的作用，长跑意味着30分钟以上的跑步。长跑可以提高你的耐力，加强心脏容量，同时还能增强韧带和肌腱，让你在短跑中也更有力量。 

                      在北京健华国际健身学院中，长跑动作，健身也是要有要求的。

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