都说有氧运动慢跑是看心率的不看速度，那我先极速奔跑100米，然后再减速开始慢跑，不就可以快速挺升心

都说有氧运动慢跑是看心率的不看速度，那我先极速奔跑100米，然后再减速开始慢跑，不就可以快速挺升心

理想的运动强度大约是最快心跳速度的70%至80%，即

(220–你的年龄)×70%=你的目标心跳率。例如你今年30岁，你运动时理想心跳速率约(220–30)×70%=133，也就是每分钟心跳133下。

怎样的运动才适当？

做完运动后有舒服的感觉，不会太喘也不会太累。

如果运动后~

可说话，唱不出歌=运动适量

可说话，可唱歌=运动量不够

说不出话，唱不出歌=运动超量

想要改善心肺功能，间歇模式，效果是非常好，体育中心大馆我在那家买的跑步机他告诉我的，呵呵很有帮助。坚持了三个月体质好多了，赞

每天跑步一小时，6公里左右。心率达到燃脂心率了。吃的很少。第一周每天都瘦一斤。第二周开始不瘦反而体

你是男是女

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