gu能量胶对长跑有用吗

有，可以增强耐力！

耐力锻炼和有氧运动都是在使用脂肪和碳水化合物的混合作为肌肉的燃料。运动强度越低，脂肪作为燃料的比例越重；强度越高，越依赖于碳水化合物。碳水化合物在我们身体里以两种形式存在：血液循环中的葡萄糖，以及累积在肌肉和肝里的肝糖。在体内碳水化合物充足的情况下，血液循环中的葡萄糖大约有40卡路里左右，肝糖大约是1900卡路里左右。比较之，脂肪能量储存量差不多会有80000卡路里以上。超过一小时以上的高强度训练会使体内有限的肝糖储存量急剧降低。当肌肉中的肝糖使用完之后，我们的身体为了保持运动中的必需血糖浓度转而燃烧储存在肝脏中的肝糖。一旦肝脏中的肝糖用完了，血糖浓度随之急剧下降，疲劳立即显现，你将被迫不是慢下来就是完全停止前进。避免此类情况发生就是要保证在运动前满载燃料，并在运动时间超过一个小时的情况下，及时补充碳水化合物。

GU能量胶使用方法

一般来说，能量胶是运动前15分钟吃一个，然后运动中每30至45分钟吃一个。但因为个人的运动强度、体重和自身条件不同，使用时间也会有所区别。运动能力越是强的人，新陈代谢越是快，那么摄入能量胶的频率可以越高。一小时之内，最多可以摄取340个卡路里。要达到最佳的表现，最好同时以每小时700至1000毫升的量补充水分（水、电解质饮料或运动饮料）

Drink和Gel混合使用

一般来说，使用两种中的任何一种都是很管用的。但是，能量胶（Gel）和能量饮料（Drinks）的混合使用将能够达到最佳终极的补充水和燃料的效果。能量胶是运动前15分钟吃一个，然后运动中每30到45分钟吃一个；能量饮料应该在运动中一直使用

GU在1991年推出了世界上第一个能量胶。至今为止，依然备受广大运动爱好者的欢迎。

效果迅速

能量胶内一部分的果糖（水果中提出）迅速起效，直接开始提供能量的工作；与此同时麦芽糊糖精开始被身体吸收并到达肌肉组织。至关重要的电解质能维持身体内化学物质的平衡和含水量的稳定性。钙能保持肌肉强劲有力。

能量持久

以麦芽糊糖精形式存在的复杂型碳水化合物（70-80%复杂和简单碳水化合物配比）帮助维持一定时间内葡萄糖水平的稳定。柠檬酸盐（柠檬酸钾、柠檬酸钠和柠檬酸）能帮助将碳水化合物快速转化为能量分子并缓和肌肉乳酸的堆积。氨基酸组（白氨酸、缬氨酸和异白氨酸）能协助恢复并减轻疲劳感。

体力恢复

抗氧化维他命C和E保护肌肉免受自由基的攻击。甘菊作为抗炎症物质在运动过程中和运动后都可以起作用。姜起到稳定消化道的作用，海盐能留住各种矿物质。

营养成分表：

一包能量胶（Energy Gel）总计32g，其中：

卡路里100

钠50mg

钾40mg

碳水化合物25g

糖5g

马拉松长跑运动员跑前做什么

饮食：跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。尤其是比赛前一天，切忌不能吃火锅、烧腊啊之类的，不能喝酒。比赛当天早上最好是吃面包或馒头加香蕉（不要吃肉包），再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料。进食时间安排在赛前二到三小时为好，不要吃太饱，七八成即可。

早上记得一定要排空，甚至可以排二次。最好就是提前将排空习惯放到早上，如果早上没有排空意愿强行也要排，不然跑步过程中要排空会非常痛苦。跑前再上一次厕所，跑步过程中要解小便既难受又不方便。

赛前准备一些凡士林，或者治疗皮肤类的药物，早上出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等，尤其是天气较热的时候，跑步过程中磨得痛会很难受。

比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸，使身体充分放松。

比赛前一个小时开始做准备活动，做些轻微的舒展运动后和活动关节后，慢跑五分钟左右，再做十五分钟的拉伸练习，高抬腿跑小步跑后踢腿跑等，再做五分钟稍快接近比赛速度的跑，做这些准备活动时不要急于脱衣服。

赛前半小时吃一个能量胶喝几口运动饮料后，再脱衣服去存包，如果洗手间不挤最后上一次厕所后再脱衣服存包更好。比赛前十分钟左右进入出发区就够了。进入出发区不要完全不动，不断的做些轻松的跳动，拍打自己的肌肉，使身体保持热络的状态，调好运动手表或智能手机。离比赛还剩二分钟时，静下来深呼几口气，将比赛注意事项回想一遍，等候你的一次全马之旅。

比赛开始后，切忌不要被前面的人带快，要按自己赛前制定的目标配速跑，尤其是前三到五公里，要比平均配慢15秒左右。到五公里之后，可以进入平均配速阶段。比赛因为人比较兴奋，前十公里会觉得很轻松，但人的实力不可能因为比赛而大幅度提高，前面跑快了半程过后很快体力不支。

跑到中途如果觉得体力有下降的现象怎么办？一是坚持，二是提前降速调整。

跑马过程中，要注意水和能量的补充。最好是每一个补水点，至少是二个补水点要补充一次水分，水和运动饮料最好交替补充。不要等到口渴了才喝水，那时实际身体已经处于较严重缺水状态。

组委会有提供香蕉的可一次吃半根，也可以吃自己准备的能量胶和盐丸。