在剧烈运动时 小腿肌肉乳酸堆积酸痛状况怎样可以短时间内缓解 最好2-3分钟内 谢谢

一、在剧烈运动时 小腿肌肉乳酸堆积酸痛状况怎样可以短时间内缓解 最好2-3分钟内 谢谢

按摩放松 运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息 运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。还有就是多吃蔬菜

二、我们每天要进行体能训练，跑3000米，现在我每次跑的时候都肌肉酸痛，请问怎么能使乳酸分解的更快些？谢谢。

你好，朋友，长跑完肌肉酸痛是很正常的，肌肉无氧呼吸过度分泌乳酸导致，想快速缓解有点难，要等乳酸自己分解代谢出去，按摩的确会有帮助，另外可以多吃点新鲜水果，补充维生素，多喝水，也会有帮助的，不过如果长期这样运动也就不会酸痛了，祝愉快，望采纳。。

三、跑步后总是感觉小腿酸痛貌似是乳酸堆积整得怎么缓解呢

跑步完一定一定要做放松运动，洗澡水过热也会导致第二天酸痛。

四、运动时乳酸消除

运动前别吃太饱，加强锻炼吧。

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