长跑有什么秘诀

一、长跑有什么秘诀

除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。

二、怎样练习长跑

长跑首先得肺活量大.而练肺活量就得常跑步.多锻炼.比如打篮球.踢足球.练长跑不是一朝一夕的事情.得慢慢来.今天我只能跑400米.那明天就可以增至450或500.这样一直慢慢的增加下去.还可以告诉你一个长跑的技巧.就是刚开始垫着脚尖跑.跑到受不了的时候再全脚跑.全脚跑累的时候再换脚尖.这样一直循环下去.很受用.还有就是在跑步时.不要老长开嘴巴.

三、长跑怎么锻炼

最主要的还是 坚持不懈的 练习 频率 不必太快 按照每分钟200-230m就可以 但是一定要做到 均匀的呼吸 以及 频率和步幅上的 稳定 不要忽快忽慢！ 每天坚持跑 3000-4000m就可以 不必跑太久 那样会很消耗体力 慢跑过后 做一做 韧带的拉伸练习 就是压腿 之类的活动 之后 注意良好的放松就可以了！

四、如何训练长跑能力???

1.一定要用鼻子呼吸,千万不要用嘴!!!2.练一下工步 3.一定要有信心 4.多和队友浇漓 5.跑时把衣服筛到短裤中 6.一开始跟着2或3名.然后一个个过.

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