田径比赛前的饮食

田径比赛前的饮食

田径长距离项目训练期的营养需求特点是什么？ 选择能量供应充足并且含有大量的碳水化合物。 训练中准备一些适宜的加餐来提高训练效果并促进恢复。 训练后迅速摄入碳水化合物以确保运动员能够在下一次训练开始前满足碳水化合物需求。 高水平长距离跑运动员通过低脂饮食来达到并维持较低的体脂水平。 长距离的运动员尤其是女运动员，铁缺乏的情况比较常见，应注意摄入一些含铁比较丰富的食物，如动物肝脏和血、牛奶、蛋黄、豆制品、绿色蔬菜、海带、紫菜、黑木耳等。 运动前、中、后适量补液有利于维持体内环境稳定。在热身期间补充200~400毫升的液体；训练中遵循少量多次的原则，每隔15~20分钟补充150~200毫升液体，运动饮料是训练中液体补充的首选；训练后补充液体量根据体重的变化来确定，体重每下降1公斤要补液1000~1500毫升。 田径长距离项目比赛期的营养需求特点是什么？ （一）赛前饮食 如果是上午比赛时间比较早，那么赛前一餐可以简单补充一些高碳水化合物饮食，如果胃肠道不舒服或是过度紧张，可以适当补充运动饮料。 如果比赛在一天当中稍晚时开始，那么应该在赛前3~4小时进一次正餐。不要忘记液体补充，特别是当天气比较热时。 （二）赛中饮食 此类项目比赛过程中最重要的是液体的补充，有利于提高运动能力及避免脱水的发生。补液应该坚持少量多次的原则，最好选用运动饮料。 （三）赛后饮食 通常比赛后食欲受到限制，饮用液体食物将比选择固体食物好，因此必须准备足够量的易消化食物以及含高血糖指数的糖饮料。最好能做到一下几点： 在赛后的前2个小时，以液态食物的形式摄入100克糖。在24小时内达到摄入10克/公斤体重的糖的总量。 摄入中到高血糖指数的糖以加速恢复 铁人三项运动的特点是什么？该项目运动员的能量需求是多少？ 铁人三项运动是目前世界上最艰苦的体育竞赛。铁人三项包括3.8公里游泳，然后是180公里骑自行车，最后以42.2公里跑步结束。男性运动员最好成绩为8.5~9小时，女性运动员为9.5小时多，平均比赛用时（男子）在11~12小时之间。 对于职业铁人三项运动员来说，每天训练2到3次是非常普遍的，一些职业铁人三项运动员每周训练时间超过40小时。通常训练内容包括长距离有氧练习（例如100公里自行车）和速度/间歇训练（例如场地跑步或者设定心率的游泳）。与短距离运动员相比，长距离运动员更偏重于有氧训练，而且在训练和比赛中面临着艰苦的营养挑战。中国铁人三项运动员的每日能量供给推荐值达到4700千卡以上。 铁人三项运动的训练期的营养特点是什么？ （1）补充充足的碳水化合物以平衡每日能量需求。大运动量时摄入较多的碳水化合物，反之小运动量或者休息时应适当减少摄入量。训练时将便于携带的高糖、高能量点心（比如水果、能量棒和曲奇饼干）和运动饮料放在训练包或者汽车里，以满足训练或者比赛时额外的能量需求。游泳或跑步时最好选择使用运动饮料或者流食。 （2）补充充足的蛋白质以满足每日需求，并帮助运动后的肌肉修复。 （3）补充大量的水果蔬菜以促进维生素和矿物质的摄入。 （4）铁人三项运动员训练中补充液体须掌握以下几点： 多数运动员每天至少需要2~3升水，炎热天气里训练尤其如此。 测量训练前后的体重差，按照体重每下降1公斤补充1000毫升液体的原则补液。 运动饮料既补糖又补水是首选液体。 在公路上训练，应计划好定期装满水瓶，同时利用这些停顿补充一些液体。 长距离跑步训练时，可使用饮水器，如果没有相应的设施条件也可以自己携带饮水瓶，以确保训练时饮水瓶随手可得。

6000米长跑要注意什么？

注意要合理分配下自己的体能。红牛的话，我建议在跑前半小时可以喝了。再有就是可以含一片西洋参片。能量的什么都不是很重要。以前我们当兵那会，早上起来都跑个十公里呢，跑完回吃饭的。所以能量的话，就是喝红牛就可以了，可以提供你足够的热量。

跑前准备：

1。要在跑前活动下身体的各个部位。一点不要偷懒。一定要做到全身开始发燥的感觉就行了。

2。跑中注意的问题：合理分配。你的跑步极点是多少？就是你跑到几公里的时候开始会出现呼吸困难的情况，这个叫极点现象。只要知道自己的这个极点出现的时候就能更好分配体力了。

3。极点出现的时候，是最难过的时候。因为这个时候已经呼吸困难了。只要坚持调整好呼吸，这个极点一般在三到五分钟就会消失，然后在后面跑起步来就会越跑越轻松的感觉了。

4。我帮你分析下。我的极点一般是在三公里左右，也就是说我在前面三公里的时候是紧跟着别人后面跑，一般三步一吸，五步一吐。有的时候是一步一吸，这个是随个人情况而定。然后到了三公里的时候，我极点出现了，然后就开始尽量用嘴多吸气，气可以吐多少就吐多少。吸的时候一定要吸。坚持住几分钟，但是也是要跟紧人家。估计别人也可以这个时候出现这个现象。所以你不要怕。

5。极点现象过了。然后就开始步子放大点，放轻松点跑。呼吸也要调好，大步往前跑，这个时候身体也才刚刚充分活动开。可以更好的调整步子，大步跑了。但是要保持匀速。

6。最后一公里的时候，适当把步子的频率给提高点，这个时候就能提速了。如果你能坚持的话。如果不行，就留下五百米再开始冲吧。

7。以上跑下来，你就应该差不多了。注意跑完了不要停，把嘴里的痰都吐掉。然后，开始到处走走，虽然很累，但是不要坐。一定要走走。

8。跑完了这些，你真的是个优秀的人才了。哈哈。祝你取得好成绩。

9。一句话：心态最重要。保持好心情哦。

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