我儿子百米11.15秒想找专业短跑教练

一、我儿子百米11.15秒想找专业短跑教练

一、短跑训练教学的主要手段

科学的训练方法是提高短跑运动成绩的保证，在短跑技术练习中，采用的练习手段有很多，较多采用的主要有以下几种：

各种跑的专门性练习和辅助性练习：如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等。

快速反应练习：多种姿势及不同信号的起跑练习。

中速跑30米：注意动作轻松和技术要求。

提高频率练习：如击地跑、台阶跑等。

起跑后的加速跑练习(30米----50米)。

加速与放松跑的交替练习：如30米快速跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑等。

弯道跑练习：弯道起跑接加速跑；弯道起跑30米接直道跑30米；直道30米跑接弯道30米跑。

终点冲刺练习：30----50米冲刺跑接撞线练习。

另外，也要重视身体素质的全面发展和机体机能能力的全面提高，如：身体的柔韧性、协调性及力量素质；机体的有氧耐力、无氧耐力等。

二、短跑教学中容易产生的错误动作及纠正方法

快速跑教学过程中如何纠正错误动作是完成教学任务和训练目标的一个重要环节，如果不能掌握正确的技术动作，就很难取得理想的成绩。常见的错误动作有：

1. 摆臂技术摆臂时，因肩部过于紧张使摆臂技术所要求的动作逐渐变形而导致整体动作变形。常见有“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。这是因为要求快速的用力摆动所致，摆臂动作不是以肩关节为轴前后摆动，而是左右摆动以轴关节为轴小臂上下摆动或没有自然屈轴及动作紧张所引起的。纠正方法：(1)引导和培养在保持适度紧张的情况下，用放松的心态和动作去完成持续快速动作的能力；(2)原地摆臂练习，按节拍进行快慢节奏的正确摆臂练习，逐一检查纠正动作正确性。

2. 抬头挺胸跑产生原因是动作紧张或腹肌力量差。纠正方法：(1)要求跑时目视前方，动作放松，多做定距离的放松跑； (2)多做腹部练习，发展腰腹肌力量。

3. 低头收腹跑产生原因是动作紧张，摆动腿前摆不充分，没有带髋向前。纠正方法：(1)目视前方目标的放松跑和放松加速跑； (2)多做跨步跳、弓箭步走等练习。

4. 后腿蹬伸不充分后蹬是跑的动力，合理的后蹬技术是跑的关键。产生后蹬不充分的原因是后蹬肌肉力量差、动作僵硬。纠正方法：进一步明确后蹬摆腿的动作要领，通过后蹬跑及各种跳跃练习发展蹬摆力量。

5. 前摆不充分在教学中直接表现是“窝髋”，即因髋关节僵硬使大腿前部与腹部间在运动时角度过小，影响向前高抬摆腿的幅度而不能加大步幅，进而影响水平速度。纠正方法：(1)前后及侧向摆腿练习，使充分感觉髋部运动； (2)通过高抬腿和后蹬跑等练习，要求体会送髋动作，说明送髋动作的意义。

二、我想联络中国队的女子长跑教练胡荣老师．（我已用了各种办法．花了近一个月时间．可还是联络不上她的手...

可以找她带过的队员，如李贺兰，王咏梅、潘金红、田梅、张云山等人，我以前找人都在百度上搜“Xxx的微博”，或者上一些新浪，网易等大型网站，找他们的足迹，或者找和胡荣一起任职的王德显教练，王德显教练的学员们，也可以找其他中国队的教练，我的邮箱是fengsiyu0301@163.com ,这几天我会帮你想的，如果想知道一些我最新知道的，给我一封信，我找到确切的会在百度上联系你的，希望你不要灰心，办法一定会有的

三、有没有专业的短跑教练，帮下忙

有前途的，在体校里面，有专业指导，可以练出好成绩的。短跑2级是你达到11秒74（电子计时）的成绩之后，就能向主办方申请成绩证明，之后你拿着这个成绩证明去市里面的体育局，办理好各种手续，半年之后就能领证了。

四、初级跑者，需要像百马人生这样的培训机构指导吗？

初级跑者，更应该找培训机构指导，这样是百利无一害哦，通过专业的教练指导，可以实现健康快乐跑步，远离伤害。像百马人生这样的培训机构都有专业的跑步教练，都是有多重资格认证的，想跑步，找他们就对了！

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