为什么我跑步时会胳膊酸？

一、为什么我跑步时会胳膊酸？

跑步过程中不仅仅是心肺和腿部进行有氧代谢 摆臂也进行有氧代谢 酸痛证明上肢有氧代谢能力不够 乳酸堆积比较明显 建议加强上肢力量 可以适当计划做俯卧撑和引体向上 周期一个月两个月左右就会有效果 。

二、[急、我现在一跑步感觉双臂酸痛，怎么回事？]

运动后的正常反应，自己或队友帮忙按摩按摩，洗个热水澡也有助缓解酸痛，

三、跑长跑先感觉到胳膊没劲酸胀

楼主您好，

我是个业余长跑运动员，你提到的这些问题是很常见的，下面为您一一解答：

对于经常不运动不健身的人来说，一般都会是腿部的肌肉耐力和承受力大于胳膊，因为至少我们每天都会进行一定量的行走或是上下楼梯等等活动，而手臂做的只是一些简单的运动。因此在我们长跑的过程中或是在短跑之后我们的手臂，而且主要是大臂会感到酸胀和麻麻的感觉，这是很常见的现象，建议可以通过多吃高蛋白的食物稍微加以锻炼，比如做做俯卧撑，平时注意吃些鸡蛋或者豆类食品，这种情况就可以有效减轻。

降低缺氧程度就基本只有两个办法了，首先就是多加练习长跑，训练量根据自己情况而定，一般训练量以自己跑到呼吸急促之后在慢跑2~3圈为宜；其次就是辅助以食物，每个运动员都会有自己的营养师，所以食物的搭配是很重要的。各类水果都含有不同种的维生素或者矿质元素钙质元素，而对于运动员的体质来说最主要的水果是：苹果和葡萄，其他水果也要适量摄取。而饭类平时要多进食白米饭，早饭事宜多摄入含碳水化合物的食物，如面包、面条等，还有鸡蛋或牛奶等含蛋白质的食物。除此之外，吃肉要吃瘦肉（之含蛋白质不含脂肪，因为组成我们身体肌肉的是蛋白质，脂肪就是我们身上多余的肥肉），而且要适量，这要根据训练量来定，尽量让消耗量和摄入量达到平衡。最重要的不要挑食，青菜一定要多吃，范围要广。

坚持做这些您的情况一定会有所好转。

希望我的回答对您有帮助~

四、为什么跑步时手会感到无力

那是正常现象。跑步时身体血液主要供应的是腿部和大脑，为了平衡用血需要身体会自动调节血液的流向。手部供血不足当让会感到无力了。

五、我每隔几天跑步的时候就会感到手臂十分酸痛，摆不动，而且很难呼吸上来，平时的时候跑起来很轻松 这是为什么

在长肌肉中，不要怕。不过不能过度！

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